Fit

Każda z nas tak ma,że może nie chce być do przesady szczupła,

ale chce mieć piękne i zadbane ciało.

Mówiąc sobie "od jutra" nic nie zdziałamy,

oszukiwać siebie najłatwiej, wiem o tym doskonale :)

Moj ask pęka w szwach od zapytań typu "ile jem, co jem, ile ważę..." itp,

aby uniknąć ich chociaż w 50% pisze tego typu post.

Przede wszystkim piję od 1 do 1,5 litra wody dziennie
 i staram się spożywać 5 posiłków na dobę.

Będzie fajnie jeśli do codziennego jadłospisu dodacie jakiś owoc jako przekąskę.

Może to być jabłko, banan czy pomarańcz.

Jeśli chodzi o dietę, to nie powiem nic nowego - zacznijcie wybierać produkty posiadające niezbędne białka, węglowodany, tłuszcze i witaminy.

Produkty naturalne, nie przetworzone, gotujcie w domu - zacznij od zdrowego śniadania.

Odżywiaj się odpowiednio przed treningiem i po treningu.

Unikajcie produktów, które zawierają puste kalorie
 i nic nie wnoszą do Waszych organizmów

- jak fast foody, dania instant, obiady z mrożonek, sosy typu fix.

Jeśli jednak chodzi o ćwiczenia co jakiś  czas ćwiczę z Ewą Chodakowską,

a oprócz tego dodaje własne ćwiczenia oraz chodzę na basen i rollmasażer.

Rollmasaż:

Wpływ masażu na skórę,mięśnie,układ krążenia,układ nerwowy

*działa kosmetycznie

*ujędrnia i uelastycznia skórę

*usuwane są złuszczające się

obumarłe warstwy naskórka

*skóra staje się różowa i ciepła

*lepiej ukrwiona i odżywiona

*uelastycznia i rozluźnia blizny

*likwiduje lub zmniejsza zrosty i zgrubienia

*powoduje mechaniczne rozbicie tkanki tłuszczowej

*masaż przyśpiesza obieg krwi i chłonki w naczyniach skórnych, dzięki czemu z jednej strony następuje bardziej aktywne dostarczanie tkankom i organom substancji odżywczych a z drugiej strony szybsze wydalanie produktów przemiany materii
powoduje lepsze odżywienie i dotlenienie mięśni

*przygotowuje do wysiłku

*przeciwdziała kontuzjom

*zwiększa elastyczność mięśni

*przyspiesza regenerację powysiłkową

*podwyższa lub obniża napięcie mięśniowe

*delikatny masaż działa relaksacyjne i uspokajająco

*mocny masaż działa pobudzająco

Nadeszła wiosna, więc myślę że pomysł na bieganie to strzal w 10!

Czas zacząć zmieniać swoje życie !!!

Przed bieganiem ważny jest dobry trening przygotowawczy tzn. cardio.

Cardio korzystnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia wydolność organizmu,

 oraz reguluje gospodarkę hormonalną.

Ćwiczenia nie powinny trwać krócej niż 30 min.

Najlepiej jest ćwiczyć spokojniej i dłużej, niż szybciej i intensywniej.

Cardio to oczywiście nie tylko bieganie i podskoki,ale także marsz,
 aerobic czy jazda na rowerze.

Każdy z nas może więc wybrać coś dla siebie.

Optymalny czas ćwiczeń to 45 min.

1)Skakanka - tu mamy pole do popisu.

Wystarczy tylko przypomnieć sobie z lat szkolnych różne techniki i do dzieła.
Żabką, bieg w miejscu,z nogami na krzyż, na jednej nodze,
 na drugiej nodze,skrzyżowane ręce.

Wtedy pracują różne partie ciała i urozmaicamy sobie czas, nie nudząc się przy tym.

Dzięki skakaniu na skakance poprawiamy koordynację ruchów, kondycję, oraz gibkość ciała.

Czas ćwiczeń  : ok.10-15 min

2)Pajacyki - Jeśli ktoś nie ma skakanki może zastąpić ją pajacykami,dają tyle samo frajdy.

Czas ćwiczeń :ok. 10-15 min

3)Przysiady - Ćwiczenie korzystnie wpływa na modelowanie nóg, a także pośladki.

 Wykonujemy 10 serii po 10. 

Czas ćwiczeń ok : ok.10 min

I na sam koniec rozciąganie, kilka wdechów i wydechów.

Rozciąganie jest bardzo ważne nie zapominajcie o tym.

Poza bieganiem wspominałam również o basenie oraz moich własnych ćwiczeniach.

Na basen staram się chodzić 1-2 razy  w tygodniu,

ale różnie z tym bywa jednak taka "wycieczka" 
zajmuje nam więcej czasu niż ćwiczenia w domu.

 Pomimo wszystko warto się na niego wybrać ponieważ świetnie 

wysmukla naszą sylwetkę.

Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu to proponuje przede wszystkim BRZUSZKI!
 -  moja miłość 

Zaczynając od normalnych (pełne)po połówki,skośne itp.

Ilość powtórzeń : 5 serii po 20

Następnym ćwiczeniem są POMPKI,męskie.

Są doskonałe do budowy mięśni klatki piersiowej, barków,

 ramion i wielu mięśni tułowia,w tym również mięśni brzucha.

Ilość powtórzeń : 10 serii po 10

Pozdrawiam Ms.Madlen :*

blouse(chłopiec 168) - cubus

top - mohito

leggings - butik

air max90 - allegro

sunglasses - cubus